シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
いちごとキウイのデザートピクルスエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主食
シンプル チーズとハムのトーストエネルギー252 kcal食塩1.5 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
429
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
47
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
429
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
47
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いちご3個 (46 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ミント(あれば)適量
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢50.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
砂糖13.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
