豚肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
