電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
いちごとキウイのデザートピクルスエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主食
電子レンジで あさりと春キャベツのリゾットエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
461
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
54
mg
リン
141
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
461
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
54
mg
リン
141
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いちご3個 (46 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ブルーベリー5.0 g
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レモン1/8個未満 (5.2 g)
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春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
-
ツナ水煮15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
ミント(あれば)適量
-
冷やご飯75.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢50.0 g
-
白ワイン47.5 g
-
砂糖10.0 g
-
塩0.4 g
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顆粒コンソメ1.0 g
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バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
