炊飯器でカレーピラフ風 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
いちごとキウイのデザートピクルスエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主食
炊飯器でカレーピラフ風エネルギー323 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
564
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
69
mg
リン
204
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
564
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
69
mg
リン
204
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
いちご3個 (46 g)
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キウイフルーツ1/4個 (24 g)
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ブルーベリー5.0 g
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レモン1/8個未満 (5.2 g)
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ミックスベジタブル20.0 g
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きゅうり1/3本 (31 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ミント(あれば)適量
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉1.5 g
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Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢50.0 g
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白ワイン47.5 g
-
砂糖10.0 g
-
バター2.0 g
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顆粒コンソメ1.5 g
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塩0.5 g
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こしょう0.0 g
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Aごま油1.0 g
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Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
