鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
112
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
112
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2cm (65 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
