炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
簡単 豆腐で生チョコエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主食
炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯エネルギー245 kcal食塩1.2 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
554
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
82
mg
リン
240
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
554
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
82
mg
リン
240
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
その他
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
-
白米60 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
