梅肉風味のいわしの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 779kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 779kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
110.2
g
糖質
99.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
126
mg
リン
550
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
110.2
g
糖質
99.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
126
mg
リン
550
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
いわし150 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル5.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
