海老チャーハン + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
ダイエットの方も カッテージチーズケーキエネルギー81 kcal食塩0.2 g -
主食
海老チャーハンエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしとしょうがの具沢山スープエネルギー19 kcal食塩1.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
44.1
g
糖質
39.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
579
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
45
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
44.1
g
糖質
39.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
579
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
45
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
えび(無頭殻付き)19 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
その他
-
米25 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(卵白用)8.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
植物油4.0 g
-
顆粒中華だし2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
