のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
123
mg
リン
474
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
123
mg
リン
474
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
スナップエンドウ1.5本 (8.4 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)150 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
タイム(生)0.5 g
-
ローズマリー(生)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブオイル(EXV)4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
