揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢8.8 g
-
砂糖6.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
