豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 801kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 801kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとひじきのキッシュ風エネルギー165 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
35.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
96
mg
リン
526
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1148
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
10.62
g
一価不飽和脂肪酸
13.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
35.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
96
mg
リン
526
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1148
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
10.62
g
一価不飽和脂肪酸
13.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾)2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳25.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.3 g
-
油(器に塗る用)適量
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
