野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
50
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
50
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
なると10.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A中華だしの素1.7 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
