揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
豚バラ肉で作る 酸辣湯エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
酢11.5 g
-
醤油6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ラー油0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
砂糖(三温糖)4.5 g
-
すりごま2.5 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
