うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 5 品
- 6 品
- 702kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 702kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
春の若竹煮エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
白いピクルスエネルギー36 kcal食塩0.1 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
たい刺身(50g)エネルギー66 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
104.2
g
糖質
92.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1810
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
525
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3099
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
104.2
g
糖質
92.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1810
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
525
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3099
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ゆでたけのこ50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
-
鰹節の素0.5 g
-
たい刺身50.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
豚バラ肉15.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん11.5 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁270.0 g
-
塩1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
