おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
白葱2/3本 (100 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
