たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
