たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 慢性便秘症 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1102
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1102
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
