トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
103.8
g
糖質
90.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
103.8
g
糖質
90.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/4個 (51 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/3本 (47 g)
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絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
