豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
汁物
春色 グリンピースと豆腐のスープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
116
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
116
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
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大根おろし3/4cm (24 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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グリーンピース5.0 g
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
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A砂糖1.5 g
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A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
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洋風だしの素1.5 g
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塩、こしょう0.3 g
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片栗粉2.0 g
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粗挽きこしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
