豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
114
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
114
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ9.5 g
-
Aみりん6.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
