牛肉のスパイシー炒め + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
114
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
114
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ10.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.2 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
