ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒めエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース4.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
コチュジャン(お好みの量)1.0 g
-
甜面醤0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
