ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 3 品
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
33.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
33.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
牛こま肉40.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
白いりごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
