ハートのじゃがバタ鮭コロッケ + 3 品
- 4 品
- 906kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 39.7g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 19.7g
- 4 品
- 906kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 39.7g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 19.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ハートのじゃがバタ鮭コロッケエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶの味噌ミルクスープエネルギー168 kcal食塩1.0 g -
主菜
春野菜の彩りオープンオムレツエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
906
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
39.7
g
炭水化物
116.0
g
糖質
96.4
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
102
mg
リン
627
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
11.91
g
一価不飽和脂肪酸
13.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
906
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
39.7
g
炭水化物
116.0
g
糖質
96.4
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
102
mg
リン
627
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
11.91
g
一価不飽和脂肪酸
13.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク12.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (81 g)
-
牛乳85.0 g
-
溶けるチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)15.0 g
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
パン粉5.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
揚げ油8.0 g
-
パセリ1.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
