たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
汁物
だし汁のとり方（かつお節・昆布）エネルギー4 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
38.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4052
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
38.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4052
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)270.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
