夏バテにも 新しょうがと豚肉の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新生姜3/4片 (13 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米70 g
-
Aおろししょうが3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
B薄口醤油6.0 g
-
Bみりん8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま油(炒め用)2.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
