さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
