豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
114.4
g
糖質
100.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
114.4
g
糖質
100.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
