いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
529
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
405
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
529
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
405
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
