豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
カレー風味の塩バターポテトエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.3 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
