お肉なし 豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
95
mg
リン
182
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
95
mg
リン
182
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
