魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
主菜
魚嫌いさんに カジキとなすのチリソースエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
371
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
371
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
