もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
104.0
g
糖質
97.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
104.0
g
糖質
97.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.4 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
