フルーツたっぷり 朝のヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 119.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 119.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツたっぷり 朝のヨーグルトエネルギー183 kcal食塩0.3 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
119.9
g
糖質
111.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
119
mg
リン
585
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
119.9
g
糖質
111.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
119
mg
リン
585
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
その他
-
コーンフレーク5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
