えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
138
mg
リン
320
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
138
mg
リン
320
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
