魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
魚嫌いさんに カジキとなすのチリソースエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
101
mg
リン
439
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
101
mg
リン
439
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
