豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
485
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
107
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
485
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
107
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
