簡単ボールチーズとんかつ + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単ボールチーズとんかつエネルギー279 kcal食塩0.7 g -
汁物
ピーマンのカラフルスープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
デザート
豆乳で作る杏仁豆腐エネルギー139 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
76
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
76
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
溶き卵適量
-
コンデンスミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)適量
-
パン粉適量
-
アーモンドエッセンス0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
洋風だしの素2.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
砂糖8.0 g
