精進揚げとミニかき揚げ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

84.6 g

糖質

76.3 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

946 mg

カルシウム

140 mg

マグネシウム

118 mg

リン

205 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

91 µg

コレステロール

6 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.34 mg

ビタミンB12

6.8 µg

葉酸

187 µg

ビタミンA

364 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

208 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

1.52 g

一価不飽和脂肪酸

3.69 g

多価不飽和脂肪酸

4.61 g

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

84.6 g

糖質

76.3 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

946 mg

カルシウム

140 mg

マグネシウム

118 mg

リン

205 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

91 µg

コレステロール

6 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.34 mg

ビタミンB12

6.8 µg

葉酸

187 µg

ビタミンA

364 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

208 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

1.52 g

一価不飽和脂肪酸

3.69 g

多価不飽和脂肪酸

4.61 g

玉ねぎ

1/8個 (27 g)
にんじん

1/8本 (20 g)
いんげん

1本 (8.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
なす

1/4本 (22 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
ほうれん草

1/4束 (56 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
葉ねぎ

0.5 g
しょうが

1/6片 (2.5 g)
ゆず果汁

3.0 g