鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
30.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
164
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
30.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
164
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
