朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
デザート
朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
132
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
132
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
