電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
116.0
g
糖質
106.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
147
mg
リン
370
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
116.0
g
糖質
106.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
147
mg
リン
370
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
