お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
196
mg
リン
459
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
196
mg
リン
459
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
