がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
84
mg
リン
216
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
84
mg
リン
216
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酒3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
