トマト肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
ハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
89
mg
リン
340
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
89
mg
リン
340
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
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トマト1/3個 (52 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
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にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
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グレープフルーツ1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
コアントロー1.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
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みりん6.0 g
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しょうゆ4.0 g
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砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
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はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
