おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
78
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
21.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
78
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
21.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
