トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
131
mg
リン
444
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
131
mg
リン
444
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
