あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
104
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
104
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
