おからとひじきのヘルシーつくね + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
おからとひじきのヘルシーつくねエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
120
mg
リン
268
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
120
mg
リン
268
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/8本 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから20.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
