鮭のからし揚げ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のからし揚げエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和えエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
103
mg
リン
427
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
103
mg
リン
427
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
